Cuaca ekstrem di akhir tahun tak jarang menyebabkan seseorang mudah terserang penyakit, dari pilek hingga demam berdarah. Anda yang punya asuransi kesehatan Indonesia barangkali tak akan mengalami kendala untuk membayar tagihan pengobatan. Namun, tak selamanya asuransi dapat membantu, terutama kalau nasabah menderita penyakit yang biayanya tak mereka tanggung.
Oleh karena itu, Anda perlu mengimbanginya dengan menjaga gaya hidup. Caranya pun simpel dan dekat keseharian lewat kebiasaan-kebiasaan berdasarkan situs Klik Dokter berikut ini:
- Rutin latihan fisik
Latihan fisik seperti olahraga adalah cara termudah menjaga sistem kekebalan tubuh. Anda dapat membiasakan diri dengan joging atau lari di pagi hari. Kegiatan-kegiatan seperti jalan kaki ke kantor atau beralih dari lift ke tangga juga membantu tubuh agar tetap bugar.
Luangkan waktu sekitar 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Jika memerlukan bimbingan, Anda bisa mendaftar ke tempat fitness terdekat.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Menu makanan sehat harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, mineral, dan vitamin sesuai takaran yang disarankan. Untuk imunitas tubuh, misalnya, dianjurkan mengonsumsi vitamin C sekitar 1.000 mg per hari. Tujuannya agar tubuh lebih siap melawan berbagai penyakit.
Bawa juga camilan sehat ke kantor supaya kondisi fisik tetap bagus sepanjang hari. Potongan buah dan kacang-kacangan adalah salah dua kudapan yang dapat disantap.
- Jaga asupan cairan tubuh
Meski cuaca lebih dingin, bukan berarti tubuh tak membutuhkan cairan. Pasalnya air yang Anda minum punya berbagai fungsi penting lain, salah satunya menjaga proses metabolisme. Kalau hal ini terganggu, makanan tak akan terbakar sempurna dan malah menumpuk menjadi lemak.
Air putih dan jus bukan satu-satunya sumber cairan yang dapat diandalkan. Makanan berkuah seperti sup juga bisa disantap untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
- Kelola stres dan waktu istirahat
Istirahat cukup merupakan salah satu pilar utama kesehatan yang berpengaruh besar terhadap fisik. Seperti yang diketahui, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7-8 jam per malam. Power nap atau tidur siang juga dapat membantu Anda mengisi ulang energi.
Kondisi mental adalah hal lain yang tak boleh disepelekan. Kelola stres sebaik mungkin agar Anda tak mudah tertekan supaya mudah menyelesaikan masalah dan menemukan solusi terbaik.
- Selalu menjaga kebersihan
Baik di rumah, sekolah, maupun tempat kerja, kebersihan sudah sepatutnya dijaga. Manfaat yang dirasakan berpengaruh besar terhadap kualitas kesehatan. Pasalnya, virus, bakteri, maupun kuman penyebab penyakit tak betah tinggal di tempat bersih.
Anda pun harus memperhatikan kebersihan tubuh serta barang-barang yang dipakai sehari-hari. Jadwalkan pemeliharaan kalau diperlukan untuk mencegah penumpukan kotoran.
Jangan lupa untuk lakukan pemeriksaan berkala dan membayar premi asuransi kesehatan Indonesia agar perlindungan lebih maksimal.
